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Abnehmen ohne Stress

AbnehmenAbnehmen hat oft etwas mit Stress zu tun. Eine Diät bedeutet immer, die Essgewohnheiten umzustellen, sich einem Plan zu unterwerfen, der oft überhaupt nicht zum eigenen Tagesablauf passt, und Dinge zu essen, die nicht wirklich schmecken.

Hier sind ein paar Tipps, die einfach umzusetzen sind und die dabei helfen, ein paar Kilo zu verlieren:

  1. Kleinere Teller benutzen

    Ein großer Teller verleitet dazu, sich große Portionen aufzuladen. Nach dem gleichen Prinzip funktionieren auch Einkaufswagen in Supermärkten. Sie sind für einen normalen Einkauf eigentlich immer zu groß. Dadurch wirken sie leer und das verleitet dazu, mehr hinein zu laden als eigentlich nötig.

  2. Wenig Alkohol trinken

    Alkohol hat einen relativ großen Energiegehalt. Insbesondere Bier, dass gerne mal in größeren Mengen getrunken wird, führt so dazu, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt als nötig.

  3. Nicht beim Fernsehen essen

    …und nicht beim Essen fernsehen. Dadurch wird das Essen zur Nebensache und auch zu einer Gewohnheit. Wenn der Fernseher angeht, greift die Hand automatisch zur Chipstüte. Für das Essen und für das Sattwerden sollte man sich Zeit nehmen

  4. Keine süßen Säfte trinken

    Ein Glas Orangensaft enthält genau so viel Zucker wie ein Glas Cola. Auch wenn es sich hier um „natürlichen“ Zucker handelt: Es ist Zucker und der enthält Kalorien. Säfte am besten mit Wasser verdünnen (Schorle).

  5. Nur zehn Stunden täglich essen

    Wenn Sie die Zeit, in der Sie täglich essen, reduzieren, dann nehmen Sie automatisch ab. Reduzieren Sie die Zeit zum Beispiel auf zehn bis elf Stunden täglich, dann ist es möglich, das Übergewicht um 3,5 Prozent zu reduzieren. (Siehe hier). Hierbei ist es egal, was Sie essen.

  6. Seltener wiegen

    Wenn man eine Diät macht, ist man natürlich neugierig, welche Erfolge man bereits erzielt hat. Zu häufiges Wiegen führt aber eher zu Enttäuschungen als zu Erfolgserlebnissen. Die Fortschritte sind sehr klein und fallen nur in größeren Zeitabständen auf. Daher maximal einmal in der Woche wiegen.

  7. Kohlenhydrate reduzieren

    Wenig Kartoffeln, Nudeln und Weißbrot. Das scheint nach neuester Studienlage sogar besser zu sein als das Fett zu reduzieren [siehe hier].

  8. Nach dem Abendessen Zähne putzen

    Um zu verhindern, dass nach dem Abendessen noch weiter genascht wird, kann es hilfreich sein, sich die Zähne zu putzen. Das Gefühl geputzter Zähne führt dazu, dass man zweimal überlegt, bevor man sich wieder etwas in den Mund steckt und sich somit die Zähne später noch mal putzen muss.

Am Sinnvollsten ist natürlich eine Kombination aus allen oben aufgeführten Punkten. Und es sollte sich um eine lebenslange Umstellung handeln. Diese Maßnahmen bringen nichts, wenn man sie mal nur für vier Wochen ausprobiert. Außerdem funktionieren diese Vorschläge ganz gut, wenn es darum geht, ein paar Kilos abzunehmen. Wenn Ihr Übergewicht aber so groß ist, dass Sie aufgrund Ihres BMI als adipös und sehr adipös eingestuft werden, dann sollten Sie sich in eine professionelle Betreuung begeben.

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